Si vous souhaitez commencer un régime vous ne devez pas le prendre comme une punition. Il faut le considérer comme une nouvelle façon de s’alimenter qu’il faut maintenir dans le temps afin de se sentir beaucoup mieux. Davantage de conseils pour commencer un régime sont mentionnés dans cet article.

Préparez-vous mentalement

Il est absolument essentiel de vous poser certaines questions avant de commencer votre nouveau régime alimentaire sain. Par exemple, à quel point est-il difficile pour vous de changer votre façon de manger, combien de kilos voulez-vous perdre et à quelle vitesse voulez-vous les perdre ?

Une fois ces paramètres établis, vous aurez une idée plus claire de l’objectif que vous souhaitez atteindre. Dès lors, vous pourrez choisir aisément la méthode qui vous convient le mieux.

Gardez à l’esprit que les petits changements donnent de grands résultats

Rome ne s’est pas faite en un jour. Au lieu d’opter pour des changements radicaux, essayez de modifier vos comportements alimentaires petit à petit. Remplacez chaque semaine, certains aliments que vous souhaitez retirer de votre alimentation par des aliments sains et nutritifs.

Faites cela jusqu’à ce que vous appreniez progressivement à vivre sans les consommer. Une bonne astuce pour s’en tenir uniquement aux aliments sains consiste à préparer votre liste de courses avant d’aller au marché ou au supermarché, et surtout à ne pas tricher.

Engagez-vous à changer

Si vous décidez de changer vos habitudes alimentaires, faites-le par conviction, et non parce que vous avez été convaincu. Ce sera la clé lorsque vous devrez choisir entre des fruits et un muffin au beurre. Après tout, il s’agit d’améliorer votre qualité de vie, ne l’oubliez pas.

Choisissez vos aliments et contrôlez vos portions. Ce qui est intéressant, c’est que si vous donnez à votre corps ce dont il a besoin en fonction de votre niveau d’activité et de votre mode de vie, vous vous sentirez satisfaits et pleins d’énergie.

Mangez plus

Oui, vous avez bien lu. L’une des astuces pour accélérer votre métabolisme est de ne pas passer en « mode restrictif », car plus vous le privez de nourriture, plus il va retenir le peu que vous lui donnez.

OUI. Prenez cinq repas par jour, en commençant par un bon petit-déjeuner, deux collations saines, un repas complet et un dîner léger. Chaque digestion dépense de l’énergie, donc si vous contrôlez vos portions, votre corps commencera à brûler plus de calories.

Ne sautez jamais de repas, car en adoptant ce comportement vous ne feriez qu’accumuler la faim et ralentir votre métabolisme.

Prenez un petit-déjeuner tous les matins

Les nutritionnistes ne cessent d’insister sur l’importance du premier repas de la journée, qui est celui qui lance votre métabolisme, vous fournit de l’énergie et vous aide à réguler votre appétit jusqu’au déjeuner.

Un petit-déjeuner savoureux et sain doit contenir un certain nombre d’éléments. Il s’agit :

• des glucides sains ;

• du jus naturel ou des fruits frais ;

• d’un produit laitier écrémé ou végétal ;

  

• du café ou du thé vert ;

• des protéines saines pour couper la faim ;

• et de quelques graisses saines.

Prenez des collations entre les repas

En plus de contribuer à maintenir votre métabolisme actif et à consommer de l’énergie, grignoter entre les repas est le seul moyen de contrôler votre appétit. Cela vous permet d’arriver au déjeuner ou au dîner sans avoir une faim de loup.

Bien sûr, ce grignotage doit être sain.

Restez à l’écart des régimes miracles

Il existe différents types de régimes dits « miracles » et d’alternatives, qui reposent sur une série de principes erronés. Ces principes, s’ils sont suivis en permanence, peuvent entraîner des déséquilibres nutritionnels et métaboliques chez l’individu à moyen ou long terme.

Il s’agit donc d’un aspect qui influence directement et négativement la santé. En ce sens, nombre de ces régimes encouragent des idées fausses sur la « façon de manger » dans le but de perdre du poids. Évitez donc de vous mettre en danger.

Ne supprimez pas les glucides

Les légumineuses, les céréales, le pain et les pâtes ne sont pas responsables de vos kilos en trop. Vos ennemis sont les sucreries industrielles, le pain tranché, les en-cas salés, les céréales sucrées et les aliments raffinés. Ces types de glucides à digestion rapide sont ceux qui échappent au contrôle de votre intestin grêle.

Consommez toujours des glucides sains au petit-déjeuner et mangez-les également à midi si vous devez faire de l’exercice l’après-midi. Mangez des légumineuses au moins trois fois par semaine, car leurs fibres sont fantastiques pour vos intestins. De plus, elles coupent la faim pendant des heures.

Soyez votre propre chef

Rejoignez la tendance des tupperwares et emportez votre nourriture au bureau, afin d’être sûr de savoir ce que vous mettez dans votre bouche.

En dehors de la maison, il est difficile de s’assurer que l’huile utilisée pour la friture est de l’huile d’olive, que les aliments sont frais ou que les graisses sont insaturées.

En outre, il est facile d’être tenté de manger des sauces, du pain et des desserts sucrés. Faites vos courses et cuisinez. Découvrez le plaisir d’aller au marché et de choisir des aliments non raffinés dans les supermarchés biologiques.

La cuisine peut également être une activité relaxante et, surtout, vous pourrez contrôler les quantités, les ingrédients et la préparation.

À l’extérieur, si vous n’avez pas d’autre choix que de manger au restaurant, privilégiez les plats dont les ingrédients sont visibles (poisson ou viande grillée, par exemple). Évitez également les sauces trop grasses et prenez une tisane en dessert.

Privilégiez les fruits les plus rassasiants

Les fruits apportent des vitamines, des fibres, des minéraux et de l’eau, des ingrédients idéaux pour accélérer le métabolisme et éliminer les toxines. Ils contiennent peu de calories et certains d’entre eux ont un grand pouvoir rassasiant. À ce titre, les morceaux de fruits frais deviennent l’option la plus recommandable pour une collation entre les repas, par exemple.

Aussi, les fruits tels que les pommes, les fraises, les kiwis ou le pamplemousse peuvent améliorer la digestion, prévenir la rétention d’eau et purifier l’organisme.